被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

谁的被低步数多，不然摔倒就不好了。估的个也自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。种运手抱胸或者扶着膝盖，动医10~15次为一组，生过岁要么就是坚持“我年龄大了动不动也无所谓了”、

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的被低非常缺乏运动，以8~12个为一组，估的个也

这个动作不仅随时都可以坐，种运

做法也非常简单，动医这对于力量的生过岁提升有非常大的帮助，真不是坚持拼谁汗多、不容易摔跤。被低

第一个：
坐站起

就是估的个也找来一把椅子，脚放平，种运不妨选一个最容易上手的，

第五个：
太极、你哪怕就只做一个，要么就算动一动，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，可以找一把椅子扶住，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，

尤其是60岁以后，平衡感好、做3~4组，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，

这个动作每周也是做3次，一周做个3次就可以了，而且也能帮助延缓肌肉的流失。慢慢的抬起脚后跟，力量训练1~2次才是最好的！坚持下去，锻炼大腿前侧最好的动作，千万别憋气！拼的是腿脚利索、

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、手扶着椅背，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，

保持每组8~12次，习惯以后循序渐进增加时间。

声明：个人原创，给大家列举了几个严重被低估的好运动，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，保持20秒，而且还不伤膝盖，也就是“出门遛个弯”。太极、

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，每周中等强度有氧120~150分钟，做2~3组，慢慢坚持到30秒。再慢慢坐下，做下去，把背靠墙，柔韧、15秒左右就换一边，能够对平衡、即便60岁了也可以去做，仅供参考然后保持不动，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，只要坚持去做事可以改善平衡感的，所以抗阻训练也是必不可少的，在家做做弹力带划船、八段锦

虽然这类运动比较慢，而是拼一个“稳”字，慢慢站起，力气小的可以先扶下墙，因为能够很好的加强小腿力量，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。利用一天当中的碎片化时间去做就行了！

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，哪怕你能坚持一个也是好的。当然不扶是最好的。膝盖别超脚尖，小编也根据相关医生的推荐，能轻松说话时最好，

这6个动作不要去低估，别再找借口啦，先动起来吧！但对于60岁以上的人群来说刚刚好，然后单脚抬离地面一点，习惯以后可以慢慢脱离椅背，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，防止年老时摔倒。停3秒左右再慢慢放下，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。小哑铃侧平举等。然后匀速呼吸，双脚并拢，

但相对来说，

所以从今天起，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，也总比你“躺平”的要好！

这里呢，每周3次。做2~3粗。

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